鈣鎂錠什麼時候吃最好？是否也能幫助入睡？

補充礦物質及維生素的營養觀念已相當普遍，即使出現了這麼多新興的營養品，微量元素的地位仍然屹立不搖，這是因為微量元素都是維持生理正常功能有重要且基本的作用物質，雖然在體內佔極少量，不過一旦缺乏就會影響基本代謝、情緒，甚至是睡眠！

台灣睡眠不佳的狀況是世界第二、亞洲第一，每十人就有一人有睡眠的困擾，睡眠是我們每天身體修復的精華時段，長期睡不好、身體無法獲得良好的復原，健康狀況恐受到影響。你嘗試了許多方式改善睡眠，卻始終沒效，很可能因為基本的營養缺乏導致的喔！

鈣鎂錠的介紹

特別挑選這兩樣礦物質-鈣和鎂作組合，主要是由於鈣與鎂都是人體必要的礦物質，人體對鈣質的需求相當大，成人每日需要 1000 毫克的鈣，因此鈣質被歸類為巨量礦物質之一。

鈣質的吸收及利用，需要維生素D 的協助；而鈣會與磷相互拮抗競爭，磷幾乎存在於所有食物當中，含有鈣的食物卻不這麼普遍，因此鈣的攝取需要特別注意；

維生素K 則是能讓鈣質沈澱、促進骨質的鈣化的好幫手；此外還有鎂，鎂是調節鈣離子進出細胞的開關，同時能助於心臟、肌肉及神經的正常功能，成年男性一天建議攝取量為 380mg、成年女性為 320mg。

鈣鎂錠功效有哪些？

鈣鎂錠功效一：維持骨骼與牙齒的正常發育 鈣質助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，而鎂則是調控鈣離子去向的開關。

鈣鎂錠功效二：有助於維持醣類的正常代謝 鎂離子參與各種醣類的代謝過程，是醣類分解過程中，能量轉化的必需品。

鈣鎂錠功效三：助於心臟、肌肉及神經的正常功能 鈣質助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性，而鎂離子則是如同這個閥門的管理員，控制著鈣離子的進出，而神經傳導也需要藉鈣與鎂的電位差作為訊號。

鈣鎂錠功效四：有助於身體正常代謝 鎂有助於維持醣類的正常代謝。 鈣鎂錠功效五：幫助血液凝固 鈣離子能活化凝血酶元轉變為凝血酶，使血液凝固不再外流。

鈣鎂錠對睡眠有幫助嗎？

有。鈣可調控細胞的通透性，助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

鎂則是調節鈣離子進入細胞的開關，有助於肌肉及神經的正常功能。

進入睡眠最需要的就是放鬆，現代人的生活有許多干擾及煩惱，處於緊繃的狀態也是導致睡眠不佳的原因。此外，有研究更指出足量的鎂能有效幫助入睡。

鈣鎂錠什麼時候吃最好？

鈣鎂錠隨時吃都可以，飯前、飯後能隨著食物消化，最重要的是每天攝取足量，讓鈣與鎂在體內維持穩定的量，而想要維持睡眠品質的族群，則可在睡眠前一到二小時服用。

誰需要補充鈣鎂錠？

無論男女老少的所有人 輾轉難眠者 正在發育的孩童 孕媽咪及哺乳期的媽咪

鈣鎂錠有副作用嗎？

攝取過多的鎂會造成腹瀉、噁心，鎂的攝取量建議在 250mg / 日以下。腸胃對鈣的吸收能力也有限，每次服用鈣不宜超過 500 毫克，每日總攝取量（包含天然食物及補充品）勿超過 2000 毫克，過量的鈣恐造成腸道不適（便祕、消化不良、噁心、嘔吐）、腎結石及高血鈣。

如何挑選鈣鎂錠？

1. 「天然」好吸收 天然鈣質如牛骨鈣或是海藻鈣分子好吸收；鎂的挑選，也同樣選用天然萃取的海洋鎂，吸收率佳，也能避免化學合成的造成身體負擔。

2. 「純鈣含量」很重要 廠商標示的鈣添加量，不代表實際吃進的鈣量，不同種類的鈣、個別的鈣質含量不同。例如 100 克的海藻鈣，「鈣含量」為 32%，因此吃進 100 毫克的海藻鈣，實際可以吃進 32 毫克的鈣質。

3. 鈣質吸收率 吃進的鈣量是挑選的第一步，再來就是進入到體內後身體的「吸收率」，也就是「生物利用率」。大多天然鈣質分子小，吸收率更佳！

「生物利用率」＝添加鈣量 X 鈣含量 Ｘ 鈣吸收率

下也替大家整理了表格，整理出市面上補充品各種鈣質來源挑選：

「複方成分」更有效利用

維生素D：增進鈣質吸收 維生素K：促進骨質的鈣化 酪蛋白磷酸胜肽：促進鈣質形成可溶性狀態，有效提升吸收率

劑型挑選

1. 錠劑 市售鈣補充劑大多為錠劑，不擅吞嚥的族群可選擇口感不錯的咀嚼錠。也有發泡錠的形式，但為了增添口感，添加物比較多。

2. 粉末狀 不方便吞嚥的老年人及孩童可以選擇粉末狀，也能加入其他食品中一同服用。

3. 膠囊狀 目前市面上也有膠囊狀的鈣補充劑可作選擇。

4. 滴劑 主要嬰幼兒使用，目前市售產品較少此劑型。

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